อาหารที่ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น

ถึงแม้ว่าคุณควรจะพากเพียรรับสารอาหารสูงที่สุดจากกลยุทธ์ทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งรวมทั้งผลไม้ผักแล้วก็ของกินจากพืช


บางบุคคลบางบุคคลไม่อาจจะรับทุกสิ่งทุกอย่างที่อยากจากของกินของพวกเขา ในกรณีกลุ่มนี้อาหารเสริมสามารถช่วยได้ ต่อแต่นี้ไปเป็นข้อมูลเสริมการเผาผลาญอาหารที่เยี่ยมที่สุด แอนโตไซยานิน ผลเบอร์ปรี่จำนวนมากมีแอนโธไซยานินในระดับค่อนข้างสูงซึ่งเป็นสีแดงสีม่วงแล้วก็สีฟ้าที่ให้สีผ่องใสของพวกเขา นอกเหนือจากนี้ยังเจอ แอนโตไซยานิน ในข้าวดำแล้วก็ถั่วดำ รวมทั้งมันก็เปลี่ยนเป็นสีไม่เพียงแค่ แต่ว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังมีฤทธิ์ลดการยุบตัวช่วยทำให้เซลล์ไขมันปฏิบัติงานได้อย่างแม่นยำแล้วก็ปกป้องการเผาได้ 26 แต่ว่าถ้าหากคุณไม่สามารถที่จะทนต่อของกินพวกนี้ได้หรือคุณอยากเพิ่มการเผาผลาญอาหารมากขึ้นแอนโธไซยานินจะขายในอาหารเสริม
แคปไซซิน เพราะพริกร้อนส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างมีคุณภาพก็เลยทำให้มีความรู้สึกว่าการแยกแคปไซซินนสารประกอบที่ให้คุณประโยชน์นี้ยังช่วยได้ คุณจะได้รับผลดีสูงสุดที่เกิดจากการกินแคปไซซินนในของกิน: หนึ่งการศึกษาเล่าเรียนพบว่าการใช้แคปไซซินนแคปซูลช่วยเพิ่มความแน่นและก็ลดจำนวนไขมันแล้วก็แคลอรี่ แม้กระนั้นไม่มากมายเท่าที่ผู้รับประทานของกินที่มีรสเผ็ดรวมอยู่ด้วย ร้อนพริกพริก แต่ว่าถ้าหากคุณไม่อาจจะกระเพาะพวกเขาเสริมแคปไซซินนอาจให้การเผาผลาญของกิน
กรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเช่น EPA (eicosapentaenoic acid) แล้วก็ DHA (docosahexaenoic acid) เป็นสารอาหารในโรงไฟฟ้า หญิงรับใช้พวกเขาสำหรับภูมิต้านทานหัวใจรวมทั้งผิวหนังสุขภาพ แม้กระนั้นคุณทราบว่าพวกเขายังมีคุณลักษณะการเผาผลาญอาหารผลักดัน? โดยเฉพาะพวกเขามีผลกระทบต่อ leptin, ฮอร์โมนที่ควบคุมการจัดเก็บไขมันรวมทั้งมีผลต่อความอิ่มแปล้หรือความรู้สึกของคุณเต็มเปี่ยม ในบุคคลที่มีน้ำหนักเกินกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่ม leptin ซึ่งบางทีอาจช่วยทำให้น้ำหนักลดน้อยลงในระหว่างรวมทั้งข้างหลังการละของกิน โปรดทราบว่าการเรียนรู้ได้เจอผลสรุปที่คลุมเครือเกี่ยวกับขั้นตอนการที่มันส่งผลต่อ leptin ในคน leaner จำนวนที่เหมาะสมที่สุดเป็น 1,000 ถึง 2,000 มก.ต่อวัน ถึงแม้อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ขายได้เยอะที่สุดเป็นน้ำมันปลามังสวิรัติสามารถทดลองน้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันสาหร่ายได้
วิตามิน D ไม่เพียงแต่ แต่ว่ามีหน้าที่สำคัญสำหรับเพื่อการรักษาเยื่อของกล้ามแค่นั้น แม้กระนั้นยังช่วยซึมซับแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การเรียนรู้พบว่าการขาดวิตามินดีมากขึ้นในอเมริกาซึ่งบางทีอาจเชื่อมโยงกับความเคลื่อนไหวการบริโภคนมและก็การใช้ครีมที่เอาไว้กันแดด การใช้โลชั่นสำหรับป้องกันแดดช่วยลดจำนวนวิตามินดีที่คุณดูดซับจากแดด คณะกรรมการของกินแล้วก็โภชนาการเสนอแนะให้คนที่แก่ระหว่าง 1 ถึง 70 ปีได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันในตอนที่ผู้ที่แก่มากยิ่งกว่า 70 ปีควรจะได้รับ 800 IU

Author: Erin Lynch