5 กระบวนการไดเอทเพื่อสุขภาพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการ

นักโภชนาการคนส่วนมากค้นคว้าแนวทางการลดน้ำหนักที่ดี ลดให้มีสุขภาพทางร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดหุ่นที่จะทำให้คุณเสร็จสำหรับเพื่อการลดความอ้วนอย่างแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง


Weight Watchers
สูตรลดน้ำหนักนี้ดังมานาน เป็นการแปลงการกระทำการกินอาหาร วางเป้าในการรับประทานอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน รวมทั้งจึงควรเห็นว่าอาการชนิดไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำยกตัวอย่างเช่น ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง ยกตัวอย่างเช่น ไก่ทอด โดยเหตุนั้นถ้าหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถรับประทานอาหารสำเร็จรูปได้ ได้แก่ สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดน้ำหนักโดยการเน้นทานผักและก็ปลา และใช้น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกในการทำกับข้าว อีกทั้งยังกินเมล็ดพืช แล้วก็ถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดน้ำหนักที่ช่วยคุ้มครองป้องกันการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน รวมทั้งช่วยคุ้มครองโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋เน้นที่การเคลื่อนที่การกระทำอย่างยั่งยืน ดังเช่นการดูโทรทัศน์ตราบจนกระทั่งเพลินทำให้กินเยอะเกินไป เลิกอาหารกินเล่น ของมัน ของทอด ทำกับข้าวด้วยการต้ม นึ่ง ลวก กินผักผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวซ้อม โปรตีนไขมันต่ำ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัยวันแล้ววันเล่า ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมหากแม้ให้ออกเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การทานอาหารไขมันต่ำ หลบหลีกเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆเว้นการดื่มนมจากสัตว์ รับประทานอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆและก็เพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นแบบนี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน และก็การเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด วิธีนี้ย้ำการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน อาทิเช่น ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลและก็ไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 หลบหลีกน้ำตาล เนื้อแดงของหมูรวมทั้งวัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลและนำหนักไปด้วย

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Erin Lynch